Dosada smo naišli na slučajeve da je poneki brijač svoje svakodnevne mušterije počastio besplatnim šišanje, brijanjem, uređivanjem brade… No, za korisnike svojih usluga priređuje Stanislav Brico Mučić, “Brijačnice Brico” iz Čakovca.
Poziva svoje mušterije da “utrpaju svoju djecu, žene, cure… u auto i da mu se pridruže u utorak, 22.06.2021. godine, na lokaciji (vidikovac/kupalište) Sveta Marija na staroj Dravi”.
Ističe kako će tamo biti pripremljen kotlić (ograničena količina), hladne pivice i gemišteki, poneki sokić…
-Pošto je sve u ograničenim količinama, a vas je puno, slobodno ponesete nekaj za napičiti na botu, speći na „žerjavki“ i nekaj mrzloga za to poplaviti. Čeka vas i veliki profi rafting čamac sa skiperom, sigurnosnim prslucima i veslima, pa imate prilike i razgibati se, veslajući po Dravi. Znači, ko prvi, njegova djevojka. Vesela ekipa vas čeka od 10 do 18 sati. Veselimo se druženju s vama i izvan Brijačnice, pojasnio je Brico.
S velikim peharom pobjednika veteranskog prvenstva MNS ponaosob su se fotografirali mnogi igrači NK Vidovčan koji su ga zasluženo osvojili u ovoj natjecateljskoj sezoni. Tu su bili i članovi njihovih obitelji.
-Moja 5-godišnja kći Stela nije „kužila” zbog čega izbivam iz kuće svakog ponedjeljka popodne, rekao nam je 40-godišnji Vjeran Matulin, golman pobjedničke momčadi koji živi u Kotoribi i jedan je od najzaslužnijih što je pehar pripao Donjovidovčanima.
Dodao je kako je Steli objašnjavao da skupljamo bodove za nešto veliko.
-I to veliko se dogodilo. Veselili smo se podjednako, rekao je Vjeran fotografiravši se s kćerkicom uz zasluženo osvojene pehare. Nedostajale su ovdje još dvije vjerne navijačice, supruga Željka i 12-godišnja kći Sara.
I danas ostaje suho, pretežno sunčano i vruće ljetno vrijeme. Temperatura zraka rano ujutro oko 18, a poslijepodne do 35 Celzijevih stupnjeva uz slab dnevni povjetarac. Kao i prošlih dana pljuskovi su mogući uglavnom u Austriji i Sloveniji.
Sutra pretežno sunčano i vruće. Vjetar će biti slab. Jutarnja temperatura od 19 do 22, a najviša dnevna oko 35, ponegdje i 36 Celzijevih stupnjeva u hladu!
Od petka, 11. lipnja, u Nacionalnoj evidenciji nestalih osoba, nalazi se Manuel Lazar (31) iz naselja Svibovec Podravski u Varaždinskoj županiji.
– Manuel je visok 183 cm i jače je tjelesne građe. U trenutku nestanka bio je odjeven u crnu jaknu bez rukava, crnu kratku majicu, plave traper hlače te je imao obuvene visoke tenisice marke Adidas. On se udaljio s adrese prebivališta 11. lipnja oko 22 sata s osobnim vozilom marke BMW 3 srebrne boje – piše u Nacionalnoj evidenciji nestalih osoba.
U slučaju da posjedujete informacije o ovoj osobi molimo vas da obavijestite najbližu policijsku postaju ili nazovete na broj 192.
Također, informacije možete dostaviti i putem e-mail adrese: [email protected].
Nakon što je prošlog tjedna s popisa rizičnih zemalja skinuo Dubrovačko-neretvansku, Istarsku, Karlovačku, Krapinsko-zagorsku, Požeško-slavonsku i Splitsko-dalmatinsku županiju, državni epidemiološki Institut Robert Koch je sada s popisa rizičnih područja uklonio i ostale hrvatske županije, s izuzetkom Međimurske i Varaždinske, piše Dnevnik.hr.
Ova odluka stupa na snagu u nedjelju što znači da svi oni koji se vraćaju u Njemačku više nisu dužni predočiti negativni test niti se digitalno prijavljivati prije povratka. Obveza negativnog testa za sve one koji u Njemačku putuju zračnim putem i dalje ostaje na snazi.
Profesorice Ivanka Virgej i Branka Srnec Tompa te profesor Ivan Pranjić i službeno su se oprostili od svojih kolega iz Gimnazije Josipa Slavenskog u Čakovcu.
– Lijepe umirovljeničke dane biranim su im riječima poželjele ravnateljica Sandra Breka-Ovčar i profesorice Mirjana Vidović i Marija Borko. koje su, govoreći o njihovim osobnim i profesionalnim kvalitetama, istaknule neizmjeran doprinos naših dragih profesora Gimnaziji koju su činili prepoznatljivom i drukčijom – stoji na službenim stranicama Gimnazije.
Ciljevi odlaska u fitness centar se razlikuju od osobe do osobe, ali mišljenja sam da generalno ova dva prevladavaju – povećanje volumena tijela i skidanje potkožnog masnog tkiva. Danas ćemo nešto više reći o povećanju volumena tijela, odnosno hipertrofiji.
Što je to hipertrofija? Ne ulazeći previše u fiziologiju nastajanja samog procesa, hipertrofiju možemo opisati kao povećanje volumena mišića dugotrajnim korištenjem vanjskih sila u vidu utega, sprava i trenažera. Dakle, pod utjecajem vanjskih faktora dolazi do toga da je mišić masivniji a potencijalno i jači.
Kako dolazi do povećanja volumena? U tijelu imamo tri vrste mišićnog tkiva, dva nisu pod našom kontrolom dok jedna skupina je. Srčano tkivo, glatko mišićno tkivo i poprečno prugast, a nas danas zanimaju ovi treći. Dakle, poprečnoprugasti imaju tri osobine koje ih definiraju, a jedna je jedinstvena, koju nema ni jedna grupa stanica ni tkivo u organizmu.
Prva osobina je ekstenzibilnost– tj. sposobnost da se mišić istegne. Druga osobina je elastičnost – sposobnost da se mišić poslije istezanja vrati u prvotno stanje, dakle istegnemo ga a on se vrati kao opruga.
Te dvije osobine imaju i ligamenti, ali treću imaju samo mišići i ni jedna druga stanica u organizmu. Ni stanice mozga, pluća, jetre, niti jedna osim mišića, a to je – sposobnost grčenja, stvaranja sile. Ta treća osobina zove se kontraktilnost. Jedino mišići imaju sposobnost proizvodnje sile. Mi mu „zapovjedimo“ da se kontrahira i proizvede silu te tako dolazi do pokreta.
Dakle osnovna funkcija naših mišića za rad je proizvodnja sila, tj. grčenje (kontrakcija) i opuštanje (relaksacija). Ako te radnje dovoljno puta izvodimo uz dovoljan vanjski otpor, mišić se razvija, dolazi do hipertrofije.
Kako? Prilikom rada s vanjskim opterećenjem kao što su slobodni utezi ili sprave mišići izvode akciju kako bi svladali otpor koji je postavljen pred njih. Oni se tijekom rada nalaze pod „stresom“, kada tijelo reagira uključivanjem „alarma“, nakon čega se organizam prilagođava na novo nastale uvijete i u fazi oporavka (superkompenzacije) priprema organizam za novi trening, potencijalno teži trening, kako mu sljedeći put ne bi bilo tako naporno kao zadnji put. Zvuči poznato? Naravno, opet se vraćamo na onu našu „superkompenzaciju“, tj na prilagodbu mišićnih stanica na stres koji smo izazvali treningom. Superkompenzacija je ništa drugo nego odgovor organizma na trenažni stimulans. Ljudsko tijelo se nevjerojatno brzo prilagođava na novonastale uvjete, a princip podražaja i prilagodbe kao odgovora na njega upravo je njegova bit. Ta karakteristika osnovna je kod svih živih bića, i po tome smo jedinstveni.
Trening za mišićnu hipertrofiju? Velik broj istraživanja potvrdio je da za mišićnu hipertrofiju najbolje odgovara trening s opterećenjima od 70 do 85% od 1 RM.
– U samom treningu prvo radimo velike mišićne skupine, a zatim male – Broj vježbi po mišićnoj grupi bi trebao biti od 3-5 – Broj serija 3-5 za svaku vježbu – Broj ponavljanja od 1 do 15+
Što se broja ponavljanja tiče imamo tri generalna načina, a znanost kaže: – 1 do 6 ponavljana radimo sa submaksimalnim i maksimalnim težinama (90- 100% 1 RM). Ovdje je prvenstveno naglasak na maksimalnoj snazi mišića uz paralelnu hipertrofiju. – 8 do 12 ponavljanja radimo sa 70-85% 1 RM kod čega isključivo idemo u područje hipertrofije. – 15+ ponavljanja radimo sa 70% ili manje od 1 RM te se koncentriramo na mišićnu izdržljivost, ali u konačnici odradimo li isti volumen treninga kao kod prve dvije varijante, dolazi također do hipertrofije.
*Trening s brojem ponavljanja od 1 do 6 se ne preporuča početnicima jer njihov organizam nije još spreman na takvu vrstu „stresa“. Krenite laganije, postepeno s ponavljanjima u rasponu 8-12, i progresivno nastavite u smjeru koji vas već zanima i motivira.
Što je to 1 RM?
1 RM je oznaka za Repetition Maximum, a govori nam koju težinu smo u mogućnosti savladati samo jednom. Naravno da nema potrebe ići dizanjem tražiti tu vrijednost ako ste početnik, postoji jednostavniji način, okvirna formula za to, koja se zove Epleyjova jednadžba. Na temelju te kalkulacije lako ćete odrediti svoj 1RM i tako lagano krenuti u proces hipertrofije. Napominjem da je svako tijelo specifično i da je ovo samo okvirna formula koja se ne smije generalizirati, jer ipak to je i naša osnovna karakteristika da svatko drugačije reagira na vanjske podražaje i individualno prilagođava.
U današnjem članku objasnili smo generalno što je to mišićna hipertrofija i mehanizam njenog funkcioniranja. A u sljedećim tjednima pišemo o praktičnim primjerima treninga hipertrofije.
Nedjeljno kolo 4. Nogometne lige Čakovec – Varaždin otvoreno je jutros utakmicom u Čakovcu.
Čakovečka Sloga produžila je krizu rezultata upisavši 19. prvenstveni poraz, dok je Dinamo (P) današnjom pobjedom došao do 34 boda. U uvjerljivoj pobjedi 6:0, četverostruki strijelac bio je Ladislav Nađ Junior dok je dva pogotka postigao Krunoslav Gajnik, piše Međimurska sportska mreža.
Naš fotograf zabilježio je svojim objektivom sve bitne trenutke na utakmici.
Novoizabrana čakovečka gradonačelnica Ljerka Cividini prvih stotinu dana svojeg mandata pošteđena je političkih tema, ali smo u Deset kratkih s njom popričali o svemu ostalome što je veseli. Nosi li radije haljine ili hlače, preferira li kontinentalnu ili mediteransku kuhinju, priželjkuje li zetove umjetnike ili poduzetnike i još mnogo toga drugoga otkriva samo za portal medjimurski.hr.
