Crossfit je izvrsna vrsta treninga za ljude koji uživaju u napornim treninzima, koji se tjeraju na gornje
granice svojih limita, koji vole nove izazove.
Crossfit trening ima visoko postotak ozljeda, vježbači odustaju od provođenja tog treninga radi
pretjerane razine napora jer jednostavno „izgore“. Dva suprotna mišljenja, dvije suprotno postavljene teze, koje, kako bili da to čudno zvuči, za mene su ispravne. Iskoristit ću ovaj članak da objasnim svoj stav i mišljenje o CrossFit treningu.
Što je to Crossfit trening?
CrossFit trening je nastao u Californiji 2000.godine, a osmislio ga je dvojac Greg Glassman i Lauren
Jenai. Definiran je kao visokointenzivan način vježbanja a prvenstveno mu je cilj razvoj snage i
kondicije. Olimpijska dizanja, gimnastika, trčanje, pliometrički skokovi, vježbe vlastitim tijelom i bez
utega osnova su svakog CrossFit treninga. Specifičnost kod takve vrste treninga je u takozvanom
skaliranju i modificiranju. Prilagođava se opterećenje i intenzitet a vježbe ostaju iste. Dakle, može ga
raditi profesionalan sportaš ali i ljudi u sedmom desetljeću života. Teži se općenitoj fitness spremi, a
ne specijalizaciji, a slobodno se može reći da takav tip funkcionalnog treninga pojedince priprema na
zahtjeve svakodnevnog života. Crossfit je dakle funkcionalni trening, gdje radi apsolutno svaki mišić u
tijelu, gotovo u svakom treningu a najveći benefit je taj da se uvijek borite sa samim sobom jer
svakim treningom pokušavate barem za nekoliko sekundi skratiti vrijeme na štoperici ili napraviti
jedno ponavljanje više.
Tvorci Crossfita objedinili su specifičnosti iz drugih sportova i stvorili sportaše koji su spremni na sve
izazove, moglo bi se reći da su to gladijatori modernog vremena. Trening dana se zove WOD
(workout of the day) i uključuje rad na 10 razina fizičke pripremljenosti: kardiovaskularna i
respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, jakost, gipkost, brzina, preciznost, koordinacija,
agilnost i ravnoteža.
Od tuda sada stvari za i protiv. Ima ljudi koji se kunu u dobrobit takve vrste treninga, a ima onih koji
ga nikako preporučuju. Ja sam uvijek mišljenja da svatko treba za sebe isprobati koja vrsta treninga
mu odgovara, a koja ne. Malo više ću se posvetiti negativnim stvarima jer o pozitivnim se ionako
previše piše.
Negativne strane Crossfita:
• Ne vodi se računa o disbalansu tijela početnika
• Velik broj ozljeda
• Efekt prenaprezanja
Prvi i osnovni problem kod Crossfita je taj da se ne vodi računa o pojedinim disbalansima kod osoba
koje počinju s tom vrstom treninga. Provodi se većinom u grupama i jednostavno trener nema
vremena individualno se posvetiti individualno svakom pojedinom vježbaču i raditi na uklanjanju
„nedostataka“. Crossfit trening na glasu je kao sport s puno ozljeda, ali gdje se mora naglasiti da su
većinom za te ozljede zaslužni sami vježbači jer žele uvijek sve bolje i bolje rezultate a onda se zaboravlja na sigurnost i tehničku ispravnost izvođenja treninga.
Sljedeća stvar vezana za to, a koja je po mojem mišljenju veliki minus su olimpijska dizanja. Ljudi imaju osnovno znanje što se tiče olimpijskih dizanja, ili ga uopće nemaju. Kada se takva razina znanja pomiješa s tonom adrenalina i
testosterona koji ulazi u igru tokom vježbanja, krajnji rezultat može biti samo ozljeda. Naime, kod
samog treninga većinom nam je cilj napraviti određeni broj ponavljanja neke vježbe ili pak podići što
je veću kilažu moguće u zadanom ili što kraćem vremenu. Kako bi bili što efikasniji, zaboravljamo na
tehnički pravilno izvođenja elementa ( ili pak nemamo dovoljnu razinu znanja) i dolazi do ozljeda. To
vam je primjer iz svakodnevnog života kada dižemo stvari s poda. Uvijek si mislimo, „ma to ima par
kilograma nije to ništa“, i dižemo iz gotovo stojećeg položaja isključivo leđima, a ne pravilno iz
položaja čučnja s nogama. Tako radimo godinama i naravno da jednog dana samo osjetimo bol u
leđima, i eto pomaknuća diska u kralješnici.
Treća stvar koju bih spomenuo je „burnout“ efekt, odnosno efekt prenaprezanja. Govorili smo u više
navrata da je kvalitetan odmor jednako važan kao i sam trening. Nakon odrađenog treninga naše
sposobnosti opadaju i potrebno je određeno vrijeme superkompenzacije da se organizam vrati u
stanje homeostaze, odnosno idealnih uvjeta. Ako organizmu ne dozvolimo dovoljno vrijeme
oporavka i krenemo na sljedeći trening, dolazi do novog umora koji se akumulira na onaj prethodni.
Pošto su Crossfit treninzi većinom uvijek rade skoro pa „do otkaza“, postoji realna mogućnost da s
vremenom dovesti do sindroma prenaprezanja. Simptomi koje zamjećujemo u pretreniranosti mogu
uzrokovati razne promjene kao što su slabost, depresija, apatija, povećan subjektivni osjećaj umora,
bradikardija i gubitak motivacije za samo treniranje.
Pozitivne strane Crossfita:
• Može se izvoditi gotovo svugdje što se prostora tiče
• Tijekom treninga radi čitavo tijelo
• Sagorijeva vrlo velik broj kalorija
• Uvijek vježba super ekipa i atmosfera na treningu je sjajna
Da ne govorimo samo o negativnim stvarima u Crossfit treningu, dotaknimo se i pozitivnih.
Ako smo dovoljno potkovani znanjem možemo ga raditi bilo gdje, na livadi, parku, vlastitom domu ili
teretani. Ne treba vam silna oprema koju nalazimo u teretanama, u dosta slučajeva dovoljna je
vlastita težina, set bučica ili girja. Sami trening bazira se na pokretima koji se nerijetko izvode
opterećenjem vlastitog tijela, dinamični prirodni pokreti koji aktiviraju i kardiovaskularni sustav.
Traje relativno kratko, 20 do 30 minuta i dinamičnog je karaktera što nas oslobađa monotonosti
samog treninga. Rekli smo već da je sami trening veoma intenzivan, pa se u kraćem roku sagorijeva
više kalorija. Pošto je u današnje vrijeme sve veći problem pretilost, velik broj ljudi upravo iz tog
razloga počinje s tom vrstom treninga. CrossFit treninzi se većinom rade u grupama, pa članovi kao
cjelina započinju i završavaju trening. U takvom okruženju nezaobilazna je dobra vibracija i poticaj
između vježbača, te se stvara odlična atmosfera za rad.
Mišljenja sam da CrossFit može biti jako koristan i dobar način treninga, ako se radi sa smislom, bilo
da su to početnici ili napredni vježbači. Ali isto tako može biti „dvosjekli mač“ ako se preforsira ili ne
radi tehnički ispravno, što nije rijetkost.
Osnovne preporuke za odabir ovakve vrste treninga:
• Uvijek odaberite kompetentno trenersko osoblje koje je kvalificirano pokazati vam sve potrebne
tehnike s kojima se radi takva vrsta treninga
• Radite u skladu s vlastitim mogućnostima
• U prvo redu koncentrirajte se na svoje zdravlje a ne na rekorde koji vrijede za pojedini trening
