Čarobne formule, pogotovo kada je u pitanju mršavljenje – zaista nema. Koliko su različite osobe, toliko je različit i metabolizam – netko će odmah početi gubiti kilograme, dok će drugima trebati puno duže. O tome ovise različiti čimbenici – od težine, godine, životnog stila, ali i općenito toga kakav imate stil života i kakav je stil vašeg mršavljenja. Ako ste odlučili da šetnja bude vaš jedini i glavni izvor kretanja, definitivno je vrijeme da se informirate kako i koliko točno hodati da kilogrami počnu padati.
Da biste prilikom hodanja išli brže, važno je da skratite korak i napravite što više koraka u minuti. Barem trideset minuta – govore istraživanja – bilo bi dobro dnevno potrošiti na ovu aktivnost. Kada se radi o broju koraka koje morate prijeći, zadajte si za cilj da to bude više nego što radite sada. Posebice ako imate sjedeći posao, šetnja svake večeri neka vam bude obavezna.
Važno je da sami sebi stvorite naviku hodanja svakog dana – neka ono postane dio vaše rutine, a uvedite ga gdje god možete i kada god možete. Probajte i brzo hodanje – istraživanje je pokazalo da brzi šetači gube više na težini od osoba koje stalno idu istom brzinom.
Koliko dnevno koraka napraviti?
Slušali smo o famoznih 10.000 koraka dnevno koje valja prijeći prvenstveno iz zdravstvenih razloga. Ali, bitno je krenuti polako i ne zadati sam sebi prevelike ciljeve. Ako trenutno radite oko 4000 koraka, tada postupno povećavajte taj broj dan po dan.
Dakle, ako želite mršavjeti hodanjem pokušajte napraviti između 10.000 i 15.000 koraka dnevno – ali baš svakog dana. Neki treneri ističu da nije bitno ako se taj broj i naglo poveća, to jest preko noći, jer to neće donijeti velike ozljede tijelu kao što je slučaj s intenzivnim vježbanjem kada su moguće upale mišića i slično. Cilj je uvesti što veći broj koraka dnevno u svoje svakodnevne aktivnosti, ali istovremeno i ograničiti unos kalorija. Laički rečeno, pazite što jedete i kada jedete ako želite da vaša aktivnost hodanja zaista djeluje u cilju gubitka kilograma.
Zadnje, ali ne manje bitno, zašto je hodanje zdravo?
Hodanje ima veliki niz pozitivnih djelovanja na organizam pa samim time poboljšava cirkulaciju, pridonosi održavanju (ili smanjenju) tjelesne težine, ima pozitivnu ulogu u smanjenju stresa i napetosti, jača mišiće nogu te omogućuje boravak na svježeg zraku što je iznimno važno za zdravlje. Osim toga, čuva zdravlje srca te preventira pojavu šećerne bolesti i osteoporoze.