Spavanje i dovoljno sna jedna je od bitnijih stavaka u životu. Već kada se tu stvari poljuljaju, tijelo počinje osjećati posljedice, a vi ste umorni i razdražljivi. Poznato?
Razlozi tome su, prema stručnjacima koji govore za mbg.com, različiti. Zdravi spavači i osobe koje imaju usklađen i izreguliran cirkadijalni ritam (znači da idu spavati i bude se otprilike u isto vrijeme svaki dan) mogu bez problema zaspati za manje od 20 minuta i spavati cijelu noć bez buđenja.
Ipak, postoje neki razlozi zbog kojih imate problema sa spavanjem:
Stres
Stres je veliki okidač za brojne situacije, a isto tako i za važnu životnu potrebu kao što je spavanje. Svaki stresor poput promjene posla, teških situacija u obitelji, financijskih problema može biti razlog koji utječe na san. Kada se i pokušavate opustiti, stres je prisutan i dovodi do povećanja broja otkucaja srca što otežava spavanje. Isto tako, razne misli s kojima se borite u glavi mogu vas držati budnima noću. Rješenje? Potrebno je smanjiti broj otkucaja srca u minuti, ali i naučiti upravljati stresom – to možete vježbanjem joge ili meditiranjem.
Kava
Kofein, koliko god ga mnogi obožavali, potrebno je dozirati. Posebice u popodnevnim satima – radije posegnite za šalicom zelenog ili bijelog čaja. U početku ćete se vjerojatno boriti s time, ali lako se priviknuti i ono je najbitnije – lakše ćete zaspati.
Novo okruženje
Jeste li primijetili da svaka nova okolina utječe na to kako spavate noću? Posebice prva noć promjene. Stručnjak objašnjava da tada uvijek polovica mozga ostaje u pripravnosti jer još uvijek nije upoznata s novom okolinom, zvukovima, mirisima i to je sasvim normalno.
A što napraviti da biste brže zaspali i bolje spavali?
Još jedna od stvari koju ljudi rade kada dođu u krevet jest da razmišljaju o tome što sve moraju sutra napraviti, što jesu napravili, provjeravaju u glavi jesu li napravili sve što su mislili taj dan, razmišljaju o tome što će sutra jesti za ručak i slično. Ovakve misli uvelike otežavaju spavanje, to jest radi njih uopće ni ne možete zaspati.
Stručnjakinja Catherine Darley, dr.med. za mbg.com je navela TRIK koji bi mogao pomoći: sve obaveze i stresne misli koje vas drže budnima zapišite na papir. Prije spavanja napravite si popis obaveza za sljedeći dan kako biste izbjegli nošenje stresa u krevet. Istovremeno ćete učiniti veliku stvar za svoje mentalno zdravlje i biti opušteniji, a to je ono čemu svi težimo!