Prema podacima koje objavljuje Hrvatski zavod za javno zdravstvo, debljina je jedna od najvećih javnozdravstvenih briga 21. stoljeća, a njeni korijeni mnogo su dublji i kompleksniji od onog što vidimo na prvi pogled. U Hrvatskoj se u sljedećih 30 godina prekomjerna tjelesna masa može povezati s padom očekivanog trajanja života od čak 3,5 godine.
Pogađajući ljude svih dobnih skupina iz svih društvenih skupina u razvijenim zemljama i zemljama u razvoju, stope pretilosti gotovo su se utrostručile od 1975. godine, a povećale su se gotovo pet puta kod djece i adolescenata. Pretilost je glavni čimbenik rizika za razne nezarazne bolesti (NCD), poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i moždanog udara te raznih oblika raka.
Problem je što mnogi u potpunosti ne razumiju temeljne uzroke pretilosti, koji su često složena mješavina prehrambenih, životnih, genetskih, psiholoških, sociokulturnih, ekonomskih i okolišnih čimbenika. Vrijeme je da prekinemo krug srama i krivnje i preispitamo svoj pristup rješavanju ovog složenog globalnog javnozdravstvenog problema.
Povodom Svjetskog dana pretilosti, koji se obilježava upravo danas, 4. ožujka, kontaktirali smo stručnjake koji na svakodnevnoj bazi potiču praktična rješenja, a koja pomažu ljudima da postignu i održe zdravu tjelesnu težinu, poduzmu odgovarajuće liječenje i preokrenu krizu pretilosti. Evo što kažu!
– Problem debljine je sve veći, a tome doprinosi zbunjenost šire publike s “revolucionarnim” senzacionalističkim režimima prehrane. Oni su neodrživi i najčešće naprave više štete te rezultiraju “yo-yo” efektom, što dodatno utječe i na psihu i nezadovoljstvo ljudi, zatim traženjem specijalnih super namirnicama za mršavljenje, izbacivanjem velikog dijela nutritivno bogatih namirnica. Neizbježno je spomenuti i problem ubrzanog načina života te nedostatka vremena i motivacije za pripremu zdravog i uravnoteženog obroka. Stvar gubitka kilograma je u suštini vrlo jednostavna te se svodi na energetsku bilancu. Konkretno treba potrošiti više energije nego se unese putem hrane. Svaki redukcijski režim prehrane bit će uspješan ako su zadovoljena glavna pravila, a to su energetski deficit i prehrana bogata proteinima, ili preciznije barem oko 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase kako bi se maksimalno očuvala mišićna masa i ciljano izgubilo masno tkivo, te spriječio problem “yo-yo” efekta koji će se gotovo uvijek dogoditi osobi koja prati neku npr. senzacionalističku voćnu prehranu siromašnu bjelančevinama – kazao je magistar nutricionizma Mario Lacković.
Kako se izboriti kao početnik
Sa svojeg stajališta o temi je svoje mišljenje i vrijedne savjete iznio Ante Goleš, certificirani instruktor fitnesa i trener samoobrane u Selfdefense Međimurje.
– Hrvati/ice se nalaze pri samom vrhu ljestvice pretilih osoba u Europi. Jedan od načina borbe protiv debljine jest redovita tjelovježba. Većinu ljudi na spomen tjelovježbe asocira teretana puna znojnih ljudi koji dižu velike utege. Pošto pretilim ljudima taj prizor izgleda težak i iscrpljujući, često se ne odluče da počnu s vježbanjem. No postoji i drugi lakši načini na koje se može smršaviti, i to do nekoliko kilogram u mjesec dana. Jedan primjer takve tjelovježbe je redovita šetnja (3 puta tjedno) u trajanju od 30 minuta gdje ubrzanim tempom možete izgubiti 3, 4 kilograma u mjesec dana. Šetnja se preporučuje ljudima koji se nisu nikad bavili napornijim tjelesnim aktivnostima. Za početnike uz šetnju se mogu kombinirati i druge aktivnosti za kao što je vožnja biciklom, odlazak u brdovite krajeve (planinarenje), rolanje, trčanje i druge aktivnosti koje ne zahtijevaju veći fizički napor. Sve navedene tjelesne aktivnosti se mogu raditi na svježem zraku i preporučuju se svima za vrijeme trajanja ove COVID epidemije. Za osobe koje su se bavile sportskim aktivnostima, a imaju problema s težinom, preporučuje se odlazak na funkcionalne treninge u trajanju od 45 min i to 3 puta tjedno, gdje će kratkom roku postignuti zavidne rezultate kombinirajući vježbe s vanjskim opterećenjem (girja, bučice, šipka, utezi) s vježbama koje uključuju težinu našeg tijela (čučnjevi, marinci, iskoraci, planinari, upori i dr.). Redovitim vježbanjem pridonosimo poboljšanju našeg zdravlja i smanjenju mogućnosti pojave bolesti koje su povezane s pretjeranom debljinom – poručuje.
